🔶 Corrida e saúde da coluna: fortalecendo em vez de prejudicar

A crença de que a corrida pode prejudicar a coluna vertebral é amplamente difundida. No entanto, estudos científicos recentes indicam que a prática regular e moderada dessa atividade pode, na verdade, fortalecer a coluna e melhorar a saúde dos discos intervertebrais, contradizendo o senso comum.

Fortalecimento dos Discos Intervertebrais

Um estudo publicado na revista Nature avaliou 79 pessoas com idades entre 25 e 35 anos, divididas em grupos de não corredores, corredores recreativos (20 a 40 km por semana) e corredores de longa distância (mais de 50 km por semana). Os resultados mostraram que os discos intervertebrais dos corredores, especialmente daqueles que percorriam distâncias mais longas, apresentavam melhor hidratação e estrutura. Isso evidencia que a corrida promove a nutrição dos discos, essencial para sua função de amortecimento entre as vértebras.

Prevenção de Degeneração Discal

A degeneração dos discos intervertebrais é uma condição que se torna mais comum com o envelhecimento. Estudos indicam que a corrida pode retardar esse processo, mantendo a funcionalidade e a saúde da coluna. Essa proteção é atribuída ao impacto moderado gerado durante a corrida, que estimula o metabolismo dos discos e evita sua deterioração precoce.

Fortalecimento Muscular e Estabilidade

Além dos benefícios diretos nos discos, a corrida fortalece os músculos estabilizadores da coluna, como os paravertebrais e os abdominais. Esses grupos musculares são essenciais para manter a postura e reduzir o risco de lesões lombares. O fortalecimento desses músculos por meio da corrida melhora a estabilidade geral da coluna, tornando-a mais resistente às demandas diárias.

Recomendações para Praticar com Segurança

Embora a corrida ofereça muitos benefícios, é importante seguir algumas orientações para evitar riscos:

Escolha de calçados adequados: Tênis com bom amortecimento reduzem o impacto nas articulações.
Aumento gradual da intensidade: Iniciar com volumes baixos de corrida e progredir lentamente ajuda o corpo a se adaptar.
Fortalecimento do core: Incorporar exercícios específicos para a musculatura abdominal e lombar melhora a postura e reduz o estresse na coluna.
Superfícies apropriadas: Optar por pistas de corrida ou terrenos mais macios minimiza o impacto excessivo.

Ao contrário do mito de que a corrida prejudica a coluna, estudos mostram que ela pode trazer inúmeros benefícios, incluindo o fortalecimento dos discos intervertebrais, a prevenção de degenerações e o aumento da estabilidade da coluna. Praticada com responsabilidade, a corrida se revela uma aliada poderosa para a saúde vertebral e geral.

Estamos com foco no fato.